¿Se considera usted un comedor saludable? Incluso si se evita alimentos azucarados y no disfrutar de postre después de las comidas, usted todavía puede consumir más azúcar que su cuerpo puede manejar de forma saludable. No sólo puede contribuir a su riesgo para la diabetes tipo 2, la obesidad y las enfermedades del corazón, el exceso de azúcar también daña los dientes y aumenta su probabilidad de desarrollar enfermedad de las encías.
Identificar el azúcar oculto en los alimentos
< p> Si usted no está comiendo los dulces que contienen azúcar, obviamente, en el que se viene? Los fabricantes entienden que la mayoría de las personas prefieren el sabor de los alimentos azucarados a los sin azúcar, por lo que agregan azúcar a cualquier cosa que se pueda imaginar. Esto convierte a las comidas y aperitivos que parecen saludables en oportunidades para consumir más azúcar de lo que cree
Algunos ejemplos incluyen:.
-Ensalada vestir
- galletas
de proteínas y barras de energía
-Condiments como ketchup y mostaza
salsa de -Spaghetti
-Peanut mantequilla
-Fruit yogur -flavored
el azúcar es también rara vez se enumeran por su nombre común. En lugar de ello, los fabricantes dan diferentes etiquetas para camuflar tanto como sea posible. Algunos de esos nombres incluyen la maltosa, sacarosa, dextrosa, melaza y jugo de caña evaporado. jarabe de maíz de alta fructosa es otro ingrediente que debe observar. Se encuentra comúnmente en los alimentos procesados, ya que es más barato que el azúcar, sin embargo, todavía contiene la misma cantidad de calorías y tiene los mismos efectos en el cuerpo.
Sacrificio sanitario azúcar
Con azúcar que se encuentra en tantos productos, puede parecer imposible para evitarlo. No se preocupe, aunque-todavía hay pasos que puede tomar para mantener su consumo de azúcar bajo control.
-Reemplace alimentos procesados con el alimento entero. Llenarse de frutas y verduras deja menos espacio para el azúcar. Si estás deseando algo crujiente, tratar las zanahorias en lugar de galletas. ¿Necesita un poco de energía antes de su entrenamiento? A su vez a las almendras o un plátano en lugar de una proteína o energía bar.
-No confianza "azúcar" alimentos bajos. Sin regulaciones de la FDA en frases como éstas, sus significados se pueden torcer para adaptarse a una variedad de productos. En su lugar, optar por alimentos que son sin azúcar o no contienen azúcares añadidos.
-Mantenga sus bebidas sin azúcar. El grueso de azúcar para mucha gente viene de lo que beben. Soda, endulzado bebidas de café y jugos azucarados añadir cientos de calorías vacías a su dieta. También se bañan en la boca de azúcar, creando un ambiente donde los ácidos pueden erosionar más fácilmente los dientes. Sustituirlos con agua, añadir una rodaja de lima o limón para darle más sabor.
-No se moleste con edulcorantes artificiales. Carecen de calorías, dejando insatisfecho y el deseo más.
-Permitir su tiempo papilas gustativas se ajusten. Si usted está acostumbrado a comer una gran cantidad de azúcar, otros alimentos no sabe tan satisfactoria en un primer momento. Dale tiempo y continuar tratando los alimentos, incluso si no te gusta ellos al principio.