10 consejos para mejorar su sistema inmunológico

Estación del frío y de la gripe está aquí. Es el cuerpo en forma de luchar contra los virus y defenderse de los gérmenes que pueden causar enfermedades? Si no es así, comenzar con estos 10 hábitos sencillos que le ayudarán a mantenerse saludable durante toda la temporada.

Coma sus vitaminas

Algunos nutrientes y alimentos que los investigadores creen que puede mejorar el sistema inmunológico están disponibles en una variedad de alimentos saludables. Trate de añadir estos elementos de estimulación inmunológica a sus comidas diarias:

vitamina C los alimentos ricos, como los cítricos y el brócoli

Vitamina E alimentos ricos, como los frutos secos y cereales integrales
< p> El ajo

Los alimentos ricos en zinc, como los frijoles, pavo, cangrejo, ostras, carne de res y

bioflavonoides, que se encuentran en frutas y verduras

alimentos ricos en selenio , como pollo, granos enteros, atún, huevos, semillas de girasol, arroz y marrón
alimentos

ricos en carotenoides, como las zanahorias y batatas

Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en las nueces, salmón, el atún, la caballa, aceite de linaza y aceite de semillas de cáñamo

manejar el estrés

de acuerdo con los Institutos nacionales de Salud, hormonas (como el cortisol) que cuelgan alrededor durante el estrés crónico nos puede poner en riesgo de obesidad, enfermedades del corazón, cáncer, y una variedad de otras enfermedades. Tomar tiempo de su día para hacer una actividad relajante que disfrutar, meditar, ir a caminar, estar con la naturaleza o simplemente un lujo de tomar un largo baño en la bañera.

Limitar el alcohol
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Un artículo publicado en la revista Alcoholism: Clinical and Experimental Research
afirma que el abuso de alcohol puede causar inmunodeficiencia, haciéndolo más susceptible a la neumonía bacteriana, la tuberculosis y otras enfermedades transmisibles. Sin embargo, algunos informes todavía afirman que el uso moderado de alcohol (una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres) no se ha asociado con efectos negativos sobre el sistema inmune pero sí impacto en el riesgo de cáncer y otros problemas de salud. El alcohol es un veneno así que realmente mi consejo si quieres una buena salud es el consumo de alcohol cero.

pueda trabajar regularmente

Los datos de los estudios muestran que el ejercicio regular reduce el número de días de enfermedad. En tres estudios separados mujeres que se dedican a 35-45 minutos de caminata, cinco días a la semana, durante 12-15 semanas experimentaron una reducción del número de días de enfermedad en comparación con el grupo control (sedentaria). Un programa de entrenamiento constante es parte de su boleto a una mejor salud!

Beba su agua

El agua ayuda a limpiar el cuerpo y eliminar toxinas, incluyendo los gérmenes. Al mantener los sistemas del cuerpo, especialmente el sistema respiratorio, bien hidratado, puede mejorar su potencial para combatir el virus. Objetivo de al menos 8 vasos de agua de buena calidad filtrada al día para ayudar a defenderse de los gérmenes.

Duerma lo suficiente

De acuerdo a los autores de un estudio del sueño publicado en 2001 en la revista Seminarios en neuropsiquiatría clínica
, a pocos días de privación de sueño es perjudicial para el sistema inmunológico. El adulto promedio necesita 7 a 8 horas de sueño por la noche, aunque algunas personas necesitan tan sólo 5 horas, mientras que algunos necesitan un máximo de 10 horas. Asegúrese de evitar la cafeína y otros estimulantes antes de ir a la cama para asegurarse de que usted estará bien descansado y tratar de ir a la cama temprano, alrededor de 21:00, si desea obtener el mayor beneficio. El cuerpo repara y regenera durante el sueño y produce melatonina, que no sólo es una hormona del sueño, pero más poderoso antioxidante del cuerpo.

come sus verduras

Cuando se come verduras de la familia Brassica, que incluye el brócoli, las coles de Bruselas, coliflor y repollo, que producen una sustancia química que puede detener el crecimiento de células cancerosas y estimular su sistema inmunológico, según un estudio publicado en línea en el Journal of Nutritional Biochemistry
de la Universidad de California , Berkeley. Escoja una variedad de verduras, incluso brócoli, para cumplir con su cuota diaria.

Salir
fumadores

En un estudio anterior, pero aún relevante publicado en la edición de 1983 de la Medical Journal of Australia
, se analizaron los marcadores del sistema inmune en 35 fumadores antes de dejar de fumar y de nuevo tres meses después de que habían dejado. En comparación con un grupo control que continuaron fumando, los ex fumadores tuvieron cambios significativos y positivos en muchas mediciones de su sistema inmunológico. Fumar y usar productos de tabaco contribuye a una serie de problemas de salud, y este es uno más que usted puede agregar a su lista de razones para dejar de
.

bajar de peso

Investigación realizado por científicos de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill Escuela de Medicina ha demostrado que la obesidad impide que el sistema inmunológico funcione correctamente, lo que aumenta su vulnerabilidad a la infección. En el estudio, los ratones obesos eran un 50 por ciento menos capaz de matar el virus de la gripe, en comparación con los ratones inclinarse. Los investigadores creen que lo mismo es cierto en los seres humanos. También el consumo de hidratos de carbono, especialmente el azúcar tiene un impacto negativo sobre la salud inmunológica.

Haga ejercicio con moderación

Cuando se hace ejercicio, asuntos de intensidad. Sus entrenamientos no tienen por qué ser agotadora para proporcionar beneficios que aumentan la inmunidad. Un estudio publicado en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio Hola, ha encontrado que las infecciones del tracto respiratorio superior fueron más comunes entre los atletas durante el entrenamiento pesado. Así que si quiere mantenerse en forma y así ejercer suavemente.

Haga lo que haga, escuche a su cuerpo y si eres menor tiempo ya, tome con calma hasta que se sienta mejor.