Si usted sufre de la ATM (articulación temporomandibular) dolor, incomodidad, u otros relacionados, estás en buena compañía, ya que cerca de 35 millones de estadounidenses tienen la misma experiencia en algún momento de sus vidas. Aunque hay muchos tratamientos diferentes, ejercicios para la ATM son mucho más fáciles de hacer y menos arriesgada de manejar que muchos tratamientos tradicionales, tales como la cirugía o medicamentos. Y los ejercicios pueden aliviar muchos de los síntomas sin los otros, los síntomas tales como dolores de cabeza, dolor facial y /o ruidos que hacen estallar en la mandíbula.
El uso de ejercicios para la ATM es como usar para otras articulaciones en el cuerpo, como las rodillas y los tobillos. El primer curso de acción es centrarse en la disminución de la hinchazón, y el aumento de la amplitud de movimiento de la articulación de la mandíbula. Sólo entonces se puede dirigir su atención a la construcción de fuerza, la restauración de la funcionalidad y evitar una nueva lesión. Dado que la disfunción de la ATM es una condición física, la mayoría de los terapeutas están de acuerdo en que deben ser tratados de una manera física, en particular con ejercicios de bajo impacto.
El alivio del dolor de la ATM Ejercicios
debe realizar los siguientes ejercicios para aliviar el dolor de la ATM, al menos, dos veces al día durante unos cinco minutos cada vez. A primera hora de la mañana y última de la noche sería ideal; Sin embargo, puede realizarlas cada vez que siente que es necesario
Siéntese derecho en una silla cómoda y hacer lo siguiente:.
Ejercicio 1: 1. Relajar el cuerpo. 2. Cierre la boca y permitir que sus dientes a descansar contra la otra parte superior e inferior. 3. Mueva la punta de la lengua lentamente desde la parte frontal de la boca para una fecha tan lejana es el tope, manteniendo los dientes tocando. 4. A continuación, lentamente abrir la boca hasta que la lengua ya no puede alcanzar el techo de la boca. Permanezca en esta posición durante cinco segundos y no abra la boca más. A continuación, cierre la boca y descansar durante cinco segundos 5. Repita este ejercicio de nuevo, lentamente y con cuidado Ejercicio 2:. 1. Abrir la boca lo largo ya lo ancho como sea posible sin forzar demasiado, y luego cierre la boca lentamente. Repita 10 veces seguidas y luego descansar. Haga tres series de 10. 2. Lentamente abrir su boca lo más que pueda y mantenga pulsado durante 5 segundos. Luego, lentamente cerca. Repita 10 veces y luego descansar. Haga tres series de éstos, así. 3. Poco a poco cambiar su mandíbula inferior hacia un lado y luego el otro 10 veces .. Resto luego hacer dos juegos más. 4. Use su mano para ayudar a abrir la boca un poco más allá de lo que puede abrir de forma natural. Haga esto lentamente y con cuidado, sujetándolo por cinco segundos. Cierre la boca y repite un total de 10 veces | Ejercicio 3:. 1. Aumentar el flujo sanguíneo mediante el masaje de la mandíbula con la punta de los dedos, especialmente alrededor de las articulaciones. Muévase lentamente y metódicamente para evitar el estrés adicional. 2. Coloque tres dedos en las sienes. En un movimiento de las agujas del reloj, masajear suavemente las sienes durante unos diez segundos, teniendo cuidado de no ejercer demasiada presión. Esta es una zona muy sensible de su cuerpo, por lo que no quieren presionar con fuerza. Repita este ejercicio 2-3 veces | Ejercicio 4:. 1. Incline la cabeza hacia atrás, de modo que busca hacia el techo. Si se siente un ligero estiramiento en su garganta, que está en la posición correcta. Mantenga esta posición durante cinco segundos. 2. Caída de su cabeza de modo que ahora está mirando hacia abajo en el suelo. Debe sentir el mismo tramo ligero, pero esta vez en la parte posterior de su cuello. Mantenga esta posición durante cinco segundos. 3. Repita este ejercicio cinco veces. Para el tratamiento de la disfunción de la ATM y prevenir su recurrencia, usted debe completar los ejercicios de la ATM sobre una base diaria. Dado que el ejercicio presenta un enfoque más integral para ayudar a su condición de que los tratamientos estándar, tales como medicamentos o cirugía, presenta la mejor esperanza para un tratamiento exitoso. Sea consciente de sus hábitos diarios, el manejo del estrés, y comer bien; estos le ayudarán en última instancia a sentirse mejor y más saludable de lo que ha estado antes.