Ser mujer y 40 es liberador. lecciones de la vida nos han enseñado bien. Pero "tenerlo todo" también significa equilibrar todo. Y el estrés de conjugar trabajo, la familia y los intereses personales puede manifestarse en formas que nunca se dio cuenta. De hecho, el estrés se ha relacionado con dolor de la mandíbula, dolor de oídos y dolores de cabeza entre las mujeres. Estos son todos los síntomas del trastorno de la articulación temporomandibular, también conocido como trastorno de la ATM, ATM o TMD.
De acuerdo con el Instituto Nacional de la Salud, alrededor de 10 millones de estadounidenses sufren de trastorno de la ATM. Mujeres de 40 años y hasta pueden ser más propensos a dolores de cabeza de la ATM y dolor de la ATM mandíbula a causa del estrés, los cambios hormonales debido a la terapia de reemplazo hormonal o anticonceptivos orales, deficiencias de magnesio asociados con la menstruación, y las condiciones médicas como la fibromialgia y la artritis, que son más comunes entre las las mujeres.
Las buenas noticias son las mujeres pueden encontrar alivio del dolor de la ATM, reduciendo al mínimo el estrés y la búsqueda de ayuda profesional de la ATM cuando sea necesario. Los expertos de 1-800-DENTIST® recomiendan lo siguiente:
1. Póngase en movimiento - Hacer yoga, ir al gimnasio, correr, jugar un deporte o participar en cualquier tipo de actividad física en forma regular puede ayudar a tomar - y mantener - el borde. Este simple ejercicio de la mandíbula ATM también puede ayudar a mantener las articulaciones de la mandíbula floja, se abre suavemente y cerrar la boca 10 veces seguidas. Repetir tres veces al día.
2. Inhale, exhale - Hacer respiraciones profundas es una forma comprobada de reducir el estrés. Para el máximo beneficio, sentarse con ambos pies en el suelo. Inhale por la nariz y mantener durante un segundo. Exhale lentamente por la boca. Repita durante un minuto o dos.
3. Decir "OM ..." - La meditación puede relajar la mente y el cuerpo. Encontrar un lugar privado para sentarse tranquilamente, respirar profundamente y pensar en otra cosa. Si le resulta difícil "desconectarse", trate de repetir un mantra (un simple sonido) para mejorar su nivel de relajación.
4. Ver el mar - También se llama "imágenes guiadas," esta técnica consiste en acostarse con los ojos cerrados y visualizar que usted está en un entorno tranquilo. Escuchar música calmante puede ayudar a aumentar la eficacia.
5. Habla sobre el tema - La terapia cognitiva conductual puede ayudar a identificar los factores desencadenantes y comportamientos que contribuyen al estrés. A través de la terapia, puede aprender técnicas de manejo del estrés que tienen la ventaja añadida de proporcionar alivio del dolor de la ATM.
Lo que usted come y cómo se come también es importante. Algunos cambios en la dieta a menudo se recomienda para personas que sufren de trastorno de la ATM incluyen reducir el consumo de alimentos con azúcar, levadura y conservantes; y el consumo de carne roja magra para impulsar el hierro, zinc y vitamina B12. La goma de mascar puede subrayar la mandíbula y se debe evitar. El consumo de alimentos blandos, tomar bocados pequeños y masticar lentamente también puede traer el alivio del dolor de la ATM.
Si usted tiene trastorno de la ATM o piensa que lo hace, también considerar ver a un dentista. Los aparatos orales, o protectores bucales, pueden ser prescritos por un dentista para ayudar a reducir los efectos de los dientes durante la noche, pulidoras (una de las principales causas de dolores de cabeza y dolor de mandíbula ATM ATM). Sustitución de viejos rellenos y coronas dentales puede traer el alivio del dolor de la ATM, también. Por la noche las superficies de masticación de los dientes, un dentista puede ayudar a garantizar que las mordazas están correctamente alineados y no sobrecargado.
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