Hace poco hablaba con un grupo de editores de belleza en un evento en la ciudad de Nueva York para DenTek, un negocio de productos para el cuidado bucal de Tennessee. Usted podría preguntarse cuál es la conexión entre la belleza y la boca, pero si usted realmente piensa de él, totalmente tiene sentido:. La primera cosa que alguien ve cuando se reúnan ti es tu sonrisa
Cuando se me pidió que hablar en el evento, me dije a mí mismo: "Hmm, estoy totalmente de acuerdo con lo importante que es una sonrisa, pero no soy un experto en salud oral, a menos que estar casado con la sobrecarga oral con recuentos cirujano - y cirujanos orales como para tirar de los dientes, no salvarlos! " (OK, mi marido odia broma - cirujanos orales hacen mucho más que simplemente tirar de los dientes).
En cualquier caso, lo que yo soy un experto en nutrición es. Y pensé en el dicho: "Estamos comemos", y la forma en que resuena en muchas maneras. Cómo nos sentimos, cómo nos vemos y nuestra salud en general realmente puede depender de lo que ponemos en nuestra boca. Por lo que realmente no es de extrañar que lo que ponemos en nuestra boca también, literalmente, puede ser bueno para nuestras bocas - además, por supuesto, a las visitas regulares al dentista, el cepillado y el hilo dental todos los días.
La investigación en curso indica que los antioxidantes y otros nutrientes que se encuentran en muchos de los alimentos que comemos pueden ayudar a fortalecer nuestro sistema inmunológico y mejorar la capacidad del cuerpo para combatir las bacterias y la inflamación, todos los cuales pueden ayudar a proteger los dientes y las encías. Así que cuando se trata de Heath oral, enfoques nutricionales de hoy van mucho más allá de "no comer azúcar."
Aquí hay cinco consejos para una boca sana:
1.
Selecciona la vitamina C
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El antioxidante vitamina C, que se encuentra en las naranjas, fresas, tomates y otras muchas frutas y verduras, puede ayudar a proteger las encías y otros tejidos del daño celular y la infección bacteriana. La vitamina C también desempeña un papel en la producción de colágeno, lo que podría ayudar a mantener la fuerza y la integridad de las encías.
2.
Cene en productos lácteos.
yogur bajo en grasa, leche baja en grasa, queso y otros productos lácteos son ricos en calcio y vitamina D, y pueden ayudar a promover dientes y huesos sanos, lo que reduce el riesgo de pérdida de dientes. El calcio, en concreto, ayuda a proteger los dientes contra la enfermedad periodontal (de las encías), y la vitamina D es necesaria para ayudar a su cuerpo a absorber y utilizar el calcio.
3.
Disfruta de crudo.
frutas y verduras crujientes crudas, tales como manzanas, peras, zanahorias, pimientos y el apio, ayudan a limpiar la placa de los dientes y refrescar el aliento. Supuestamente, el alto contenido de agua estimula la saliva, que ayuda a eliminar las partículas de alimentos. Pero por favor no malinterpretar - No estoy sugiriendo una dieta de alimentos crudos. Esa es una conversación para otro momento.
4.
Ir oscuro.
Al igual que en los vegetales de hojas verdes, como el brócoli y la espinaca. Guisantes y espárragos son excelentes opciones también, a pesar de que técnicamente no son de hoja, ya que contienen ácido fólico, que puede promover una boca sana, apoyando el crecimiento celular y la reparación de las células en todo el cuerpo.
5 .
Bebida para arriba.
Con el agua (o té negro o verde sin azúcar), es decir. El agua ayuda a la saliva productos, que posiblemente podría ser la mejor defensa de la boca contra la caries dental, ya que contiene proteínas y minerales que pueden contrarrestar los ácidos esmalte de comer. El té contiene un compuesto llamado polifenol, que la investigación ha mostrado, puede retardar el crecimiento de bacterias asociadas a la caries y enfermedades de las encías
En pocas palabras:. Debe ser sencillo. Con esto quiero decir centrarse en una dieta bien equilibrada frente a los nutrientes individuales. Comer muchas frutas, verduras, granos enteros (como la avena, quinua y el 100 por ciento de pan de trigo integral o pasta), productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras (como el pescado, solomillo y pollo sin piel) y grasas saludables (como el aguacate , almendras y aceite de oliva). Ah, y definitivamente todavía cepillarse y usar el hilo dental todos los días!