Es fácil tener una relación de "amor-odio" con el azúcar. Lo amas, obviamente, por el sabor; sin embargo, te odio por los efectos. A partir de las bebidas con cafeína extremadamente dulces ...
Foto por Didriks /CC-BY satisfacer a los golosos sin los efectos nocivos de tanta azúcar
Es fácil tener una relación de "amor-odio" con el azúcar. Lo amas, obviamente, por el sabor; sin embargo, te odio por los efectos. A partir de las bebidas con cafeína extremadamente dulces a cada bocado Munch-y, el azúcar está en todas partes y fácil quedar enganchado en.
1. Los peligros del azúcar
Los grandes regalos de azúcar es un problema de cantidad. Nuestra sociedad tiene un mal hábito de consumir cantidades excesivas de azúcar, que pueden conducir a problemas muy grandes y muy malos para la salud en el futuro. El azúcar puede causar problemas tales como:
dolor de muelas. Sí, has oído antes. (Sin embargo, después de todo, somos un blog dental.) Las grandes cantidades de azúcar se muestran en la boca como placa, caries dentales y problemas peores que le costará mucho dinero.
El aumento de peso. Mientras que el cuerpo puede utilizar una cierta cantidad de azúcar, el exceso de azúcar va hacia los ácidos grasos y se almacena en el hígado en forma de grasa. El exceso de azúcar también reduce la producción de leptina (hormona del hambre de control).
el riesgo de diabetes. La diabetes es principalmente genética, pero el azúcar puede aumentar significativamente el riesgo de contraer diabetes por resistencia a la insulina.
toxicidad hepática. Al igual que los daños que el alcohol causa hacia el hígado, el azúcar causa un daño similar. Esto podría conducir a la enfermedad del hígado graso no alcohólico.
daño al corazón. Las cantidades excesivas de azúcar han demostrado aumentar el riesgo de enfermedades del corazón - y la muerte Red de enfermedades del corazón -. por una tonelada
sistema inmunológico debilitado. La fagocitosis es el sistema de defensa de nuestro cuerpo (virus y bacterias perder la vida por las células blancas de la sangre). Se ha demostrado que cantidades enormes de azúcar inhiben este proceso, dando lugar a un sistema inmune debilitado.
Problemas de la piel. Las arrugas, el acné y, posiblemente, la celulitis son subproductos de un exceso de azúcar, debido al aumento de toxinas en la sangre.
2. Los alimentos naturalmente dulces
Si bien estos alimentos podría no puede ser un ir a si estás deseando algo dulce, es útil saber qué alimentos contienen azúcar natural, en lugar de alimentos procesados poco saludable.
Las zanahorias. Además de mejorar su vista, las zanahorias son un gran ejemplo de azúcar sana y natural
maneras de comer zanahorias:.. Crudos, asados o cocidos en sopa o guisado
Las patatas dulces. Como suele suceder, las patatas dulces contienen fibras que reducen el hambre y los antojos de estrés - y también contienen nutrientes como la vitamina C, potasio, vitamina B6 y magnesio
maneras de comer batatas: al horno. , cocinado como papas fritas y guisos.
Bayas. Las bayas son ricas en antioxidantes y son grandes si usted está buscando variedad. (moras, arándanos, frambuesas, fresas, etc.) guía empresas maneras de comer bayas:.,, en ensalada de fruta congelada cruda o batidos
Las manzanas. No sólo son las manzanas grandes para sus dientes, que son un gran sustituto de comidas azucaradas
maneras de comer manzanas:!. Rodajas, al horno, ensalada de frutas en
Foto de Harsha KR /CC BY-SA
Las almendras. ¿Estresado? No trate de alcanzar esos pequeños Debbie - comer algunas almendras! Contienen proteínas y fibras que le ayudará a sentirse grande y anhelan menos azúcar
maneras de comer almendras:. Naturales /refrigerado, en ensalada o mezcla de frutas secas (abajo).
La avena /harina de avena. La avena es un maravilloso sustituto de azúcar. La avena es naturalmente dulce, sabroso y saludable! Sin duda hacen que para un desayuno abundante
maneras de comer avena /harina de avena:.. Añadir bayas, en batidos o al horno en lugar de harina de
Verduras de hoja verde. No nos malinterprete, no estamos diciendo que los verdes son dulces. Cualquier persona con papilas gustativas adecuadas se podría decir eso. SIN EMBARGO, los verdes son impresionantes en la lucha contra la espalda fuertes antojos de azúcar! Además, son muy saludables para usted
maneras de comer verduras de hoja verde:.. Ensaladas, añadir en la sopa o batidos, hacer inmersión en
Los garbanzos. No trate de alcanzar un refresco próxima vez estás cansado - tratar garbanzos. Los garbanzos son una fuente increíble de energía, ya que tienen un montón de magnesio, vitamina B6 y los aminoácidos. Además, son dulce
Maneras de comer garbanzos:!. Añadir en ensaladas o cocido, se deja hervir durante guarnición
coco. Si bien el coco en sí casi no tiene azúcar, no un sabor dulce. harina de coco se ha utilizado a menudo para curar un ansia de azúcar
maneras de comer el coco:. Triturar, en batidos, barras de granola al horno en
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Junto con los alimentos naturalmente dulces, hay una variedad de alimentos que son ideales para los dientes. Haga clic aquí para ver una entrada de blog el pasado súper alimentos para su salud y los dientes.
3. Snacks dulces alternativas
Si usted ha tenido todo el azúcar natural que uno puede tomar, no se dé en el momento. Pruebe uno de los siguientes bocadillos que son dulces y va a satisfacer sin poner en riesgo su salud:
Fresas y chocolate oscuro
Los plátanos y mantequilla de cacahuete
< li> Foto de Isabelle Boucher /CC BY-NC-ND | yogurt Parfait
fruta fresca
Smoothie
fruta Popsicle
Plátano helado
Sorbete
Galletas Graham y mantequilla de cacahuete
Al horno manzana y canela
Las uvas congeladas
mezcla de frutos secos
La próxima vez que usted alcanza para que la barra de chocolate o lata de refresco, pararse! Recuerde los peligros del exceso de azúcar, y probar uno de los alimentos por encima. Usted puede incluso descubrir un nuevo favorito!
¿Qué haces algo saludable de comer o beber para apaciguar a su gusto por lo dulce?
