Su boca es la primera parte de su cuerpo para encontrar comida, pero es el último lugar donde se tiene en cuenta al elegir sus comidas para el día? La nutrición debe apoyar todo el cuerpo, por lo que elegir los alimentos que promueven los dientes y encías sanos. No estoy seguro que esos alimentos son? Siga leyendo para averiguarlo.
El equilibrio de calcio y magnesio
Usted ha oído infinidad de veces sobre la importancia del calcio para los huesos fuertes, pero estás tan familiarizado con el magnesio? El calcio y el magnesio trabajan juntos en el cuerpo, proporcionando necesidades opuestas. Para los huesos y los dientes, el calcio los mantiene fuertes y duros mientras que el magnesio es compatible con la estructura interior suave que los hace flexible en lugar de quebradizos.
Debido a esta relación, los expertos recomiendan que usted par de calcio con magnesio. Su cuerpo requiere una proporción equilibrada de ambos con el fin de funcionar correctamente
Las fuentes de magnesio incluyen:.
-almonds
-salvados
-spinach
arroz -brown
Las fuentes de calcio incluyen:
productos -dairy como leche, queso y yogur
-spinach
-kale
-salmon
no se olvide de la vitamina D
El calcio necesita más para apoyarlo de magnesio también necesita vitamina D para ayudar en su absorción. Los estudios también han conectado aumento de la ingesta de vitamina D con niveles más bajos de la enfermedad periodontal y pérdida de dientes
Las fuentes de vitamina D incluyen:.
-leafy verdes como la espinaca y la col rizada
- la luz del sol
-fatty Fish &
leche fortificados y queso
Obtener suficiente vitamina C y la coenzima Q10?
la vitamina C es un componente esencial de la conjuntivo el tejido que compone las encías. También funciona como un antioxidante, destruyendo las células conocidas como radicales libres y por lo tanto defenderse de la inflamación y reducir sus probabilidades de desarrollar gingivitis. Obtener la vitamina C de fuentes de alimentos en lugar de tabletas masticables, ya que estos suplementos pueden causar erosión del esmalte dental.
La coenzima Q10 funciona de una manera similar debido a sus propiedades antioxidantes. Combate los radicales libres dañinos que causan la inflamación y en última instancia puede conducir a la enfermedad de las encías, así como cualquiera de las condiciones que han sido vinculados a la diabetes disease- de las encías, la enfermedad cardíaca y la presión arterial alta, sólo para nombrar unos pocos.
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Las fuentes de vitamina C incluyen:
-strawberries
-citrus fruta
pimientos -red
-aceites de coco agua
Fuentes de coenzima Q10 incluyen:
-seafood
Frutos de cáscara
-semillas
carne -red
Una dieta bien equilibrada fortalecerá su salud oral. dientes y encías sanos, a su vez, apoyan el bienestar del resto de su cuerpo, lo que podría limitar el riesgo de enfermedades y reducir la probabilidad de accidente cerebrovascular y ataque al corazón en el transcurso de su vida.