ATM puede ser causada por el estrés y la energía nerviosa inédita. Rechinar los dientes, que también puede ser un comportamiento de tensión inducida, también lo pone en mayor riesgo de sufrir un trastorno de la ATM. trastornos de la ATM son más comunes en mujeres que en hombres. Más de diez millones de personas en Estados Unidos sufren de trastornos relacionados con la ATM.
Existen varios tratamientos diferentes para los trastornos de la articulación temporomandibular. El manejo del estrés es una parte esencial del tratamiento y se trata de técnicas de aprendizaje para relajarse y reducir el estrés. Aquí hay tres ejercicios diferentes que pueden ayudar a los enfermos de la ATM con su dolor. Por favor, recuerde consultar con su médico o dentista antes de implementar nuevos ejercicios de la mandíbula o los estiramientos en su rutina diaria.
La respiración profunda
Una forma de reducir su nivel de estrés es a través de la respiración profunda. Es una de las mejores maneras de reducir el estrés en el cuerpo. menor nivel de estrés pueden ayudar a aliviar el dolor de la ATM. Un ejercicio sencillo consiste en una sesión corta la respiración de diez minutos. Este ejercicio se puede hacer desde una posición sentada o puede acostarse boca arriba. Cierra tus ojos. Coloque una mano sobre su estómago y una mano sobre su pecho. Inhalar y exhalar por la nariz. Cuidado con las manos a medida que inhala y exhala. La mano sobre su vientre debe subir y bajar con cada respiración. La respiración con el vientre indica que usted está respirando profundamente. Continuar este ejercicio durante diez minutos o hasta que la respiración se regula y se siente relajado.
Jaw Estiramientos
Es posible que no se den cuenta, pero en momentos de estrés o ansiedad, la mandíbula es probable tensó y cerrado. Es esencial realizar estiramientos de la mandíbula y ejercicios para relajar la tensión y también para fortalecer la mandíbula.
En cuanto a los tramos, lentamente abrir bien la boca como si estuviera bostezando y cierre lentamente. Luego estirar la mandíbula a ambos lados. Sin utilizar las manos, mover la mandíbula hacia la izquierda en la medida de lo posible. A continuación, hacer un puño con la mano derecha y un poco empujar la mandíbula tan a la izquierda a medida que avanza cómodamente. Mantenga esta posición durante treinta segundos. Repita hasta cuatro veces. Luego cambiar a la derecha. Esto ayudará a aflojar los músculos y aliviar la ATM dolor muscular. Puede hacer estos ejercicios de estiramiento en cualquier lugar y en cualquier momento.
Ejercicios de la mandíbula
Un ejercicio mandíbula sencilla implica el entrenamiento de resistencia. Coloque el pulgar debajo de la parte inferior de la barbilla. Trate de abrir la boca lentamente a medida que la vez que proporciona una ligera presión con el dedo pulgar. Su mandíbula debe estar empujando contra su dedo pulgar. Mantenga la boca abierta durante unos cinco segundos mientras se mantiene la presión de la luz con el pulgar. A continuación, cierre lentamente la boca. Repita este ejercicio hasta diez veces para fortalecer la mandíbula. Este ejercicio se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.