Si usted sufre de bruxismo o ATM, Es importante que encontrar soluciones ATM que le ayudarán a dejar de moler los dientes durante la noche lo más rápido posible. Si no se trata el bruxismo puede conducir a daños a largo plazo para los dientes y las mandíbulas, así como dolores de cabeza quedarse y dolor de cuello y hombro.
Hay muchas razones diferentes conocidos por qué las personas rechinan los dientes. Algunos dicen que es en respuesta a los sueños que tiene, algunos dicen que es una salida para las tensiones que han experimentado durante el día. En algunos casos mandíbulas mal alineados pueden conducir a rechinar los dientes y la articulación temporomandibular. Sin importar la razón, la molienda de la mandíbula puede conducir a problemas reales, incluyendo problemas con los dientes y dolor en los músculos de la mandíbula. Así que lo mejor es aprender a lidiar con el problema desde el principio.
Estas son algunas de las soluciones de la ATM fáciles para ayudarle a gestionar su bruxismo y obtener el control de los dientes durante la noche de molienda problemas.
Hacer una rutina: cada persona es diferente, y puede que tenga que trabajar con algunas técnicas diferentes para ayudar a manejar su TMJ. Una de las claves para todo el mundo, aunque es desarrollar una rutina y aferrarse a él. Tener una rutina sencilla que calma antes de acostarse cada noche será una señal de su cuerpo que es hora de dormir y ayudará a su mente se relaje y dejar de lado el estrés en preparación para el sueño. Casi no importa lo que haces para relajarse, siempre y cuando lo hace constantemente. Esto construirá un disparador natural "relajación" en su sistema que le ayudará a tener una mejor noche de sueño
Cuida lo que comes:. Lo que ponemos en nuestros cuerpos tiene un gran impacto en la forma en que funcionan. Esto es especialmente cierto con lo que come antes de acostarse. Muchas personas encuentran que una taza calmante de té de hierbas o chocolate caliente ayuda a relajarse. El calor del té tiene un beneficio adicional de relajarse físicamente los músculos de la mandíbula y el cuello también. Evitar el alcohol, el tabaco y la cafeína antes de acostarse, ya que estos tienden a aumentar la tensión y puede contribuir a rechinar los dientes
El estrés antes de acostarse:. Dejando de lado el estrés días antes de volcar que recorrer un largo camino hacia la reducción de su bruxismo. Aparte un poco de tiempo al final del día para leer, escuchar música o incluso ver una película o programa favorito (nada demasiado estresante aunque) Si es posible trate de no trabajar en su dormitorio, permitiendo en cambio, como el santuario de la .
mundo exterior
Obtener un masaje: el masaje es una gran manera de ayudar a relajar los músculos y aliviar cualquier tensión antes de acostarse. Un buen terapeuta de masaje puede ayudar a identificar sus puntos típicos de problemas y además de trabajar los músculos, a menudo se puede dar consejos sobre la simple auto-masaje que se puede hacer en casa para mantener los músculos relajados antes de la hora de dormir o después de despertar.
Recuerde que debe ejercer: los ejercicios que se centran en estirar y fortalecer los músculos puede ayudar a aliviar los síntomas de la ATM. ejercicios de bostezo estirar los músculos y la articulación de la mandíbula y ayudar a fortalecer la zona y aumentar la flexibilidad. extensiones Chin (arriba y abajo y de izquierda a derecha) estirar y fortalecer los músculos del cuello que pueden ayudar a promover el sueño más relajado. encogimiento de hombros pueden aliviar el estrés causa por la mandíbula durante la noche apretando en el cuello y el hombro. Hay una variedad de ejercicios y estiramientos que usted puede hacer para ayudar a aliviar el dolor muscular que puede ser tanto una causa como una consecuencia de bruxismo.