El mantenimiento de una buena higiene oral es esencial para los dientes y encías sanos, pero ¿sabía usted que el tipo de alimentos que usted come también puede ayudar (o daño) su salud oral? El consumo de alimentos que son buenos para los dientes y tener cuidado con los que no lo son es un componente clave para mantener los dientes y encías sanos.
La dieta juega un papel muy importante en el mantenimiento de nuestra salud oral y prevención de las caries . Los cambios pueden ocurrir en la cavidad oral tan pronto como se come ciertos alimentos o bebidas. Las bacterias en la boca convierten los azúcares en los alimentos que comemos en ácidos. Los ácidos son los que comienzan a atacar el esmalte de los dientes, comenzando el proceso de descomposición. Cuanto más a menudo que comemos y merienda, con más frecuencia estamos exponiendo los dientes con el ciclo de decadencia. el mayor enemigo de un diente es ácido, ya sea directamente contenida en la comida y la bebida, o producidos por las bacterias que se alimentan de azúcar y lo convierten en ácido. Mejores amigos de la boca son los alimentos que son capaces de neutralizar los ácidos, que proporciona minerales y vitaminas para permitir la reparación del esmalte de los dientes y estimular el flujo salival.
Cómo comemos también es igual de importante. En un estudio reciente, los investigadores evaluaron a más de 1.000 personas (tanto hombres como mujeres) entre las edades de 18 y 30 para los enlaces entre la dieta y la caries dental. Ellos encontraron que el consumo de alimentos con alto contenido de ácido (tales como las frutas y sus jugos) durante el día pueden dañar los dientes de una persona si no se hace ningún esfuerzo por contrarrestar los efectos (es decir, el cepillado, enjuague y limpieza con hilo dental).
Esmalte es la primera defensa de sus dientes contra la caries dental. Si el esmalte de los dientes comienza a erosionarse o está dañado, usted está en un riesgo creciente para la sensibilidad dental y las caries. Puede ayudar a fortalecer su esmalte de los dientes por el consumo de alimentos ricos en calcio. Además, la adición de alimentos ricos en vitamina D en su dieta le permitirá absorber mejor el calcio que necesitan los dientes sanos.
1) Calcio. Baja en grasa o productos lácteos sin grasa y sin azúcar añadido, como la leche, el queso y el yogur natural son alimentos básicos de calcio que no aportan grasas saturadas poco saludables a su dieta. Queso de pasta dura, en particular, también ayuda a neutralizar los ácidos que se encuentran en los alimentos que amenazan el esmalte dental. Además, el queso ayuda a estimular el flujo salival, mientras que su calcio ayuda a reemplazar vitaminas y minerales lixiviados de los dientes. Otras buenas fuentes de calcio son los vegetales de hoja verde como la col rizada, col china, e incluso las coles de Bruselas, que proporcionan un impulso saludable de vitamina C, también.
2) yemas de huevo Vitamina D., setas, y la mayoría de peces son excelentes fuentes de la vitamina D que necesita para absorber el calcio, lo que construye y mantiene los dientes sanos.
3) pimientos rojos la vitamina C y la batata puede proporcionar la vitamina C necesaria para encías sanas. Las frutas cítricas como las naranjas también son ricos en vitamina C, pero hay que tener cuidado de su acidez.
4) Alimentos ricos en fibra. Trabaja como un detergente en la boca, de lavado no sólo físicamente los dientes, sino también el aumento del flujo salival al requerir más tiempo de mascar veces. La saliva es la primera línea de la boca de defensa contra las caries, ya que neutraliza los ácidos que pueden dañar los dientes, y contiene calcio y fosfatos que ayudan a reconstruir los minerales lixiviados de distancia por los ácidos bacterianos. frutas jugosas y verduras (manzanas, peras, apio, y las zanahorias son buenas opciones) también tienen una alta concentración de agua que ayuda a contrarrestar su contenido de azúcar. Los alimentos ricos en fibra también establecer una buena base para la construcción de una dieta saludable en general, por lo que son doblemente beneficioso. Sin embargo, incluso un alimento sano como una manzana puede exponer los dientes al ácido dañar cuando se consumen lentamente. Para reducir el impacto de ácido, cepillarse los dientes antes de comer y beber agua o enjuague inmediatamente después.
5) de agua. El agua es indispensable cuando se trata de la salud oral. Es el principal componente de la saliva, y es importante tanto para los dientes y salud de las encías. El agua es valiosa como el agente de enjuague final para los alimentos y las bebidas azucaradas. Si el agua también contiene fluoruro, que añade un elemento secundario en el que va a fortalecer el esmalte de los dientes.
6) El xilitol. Chicles sin azúcar de cualquier tipo pueden ser muy beneficiosos para la salud dental, ya que estimulan la producción de saliva y puede ayudar físicamente fregar los dientes al masticar. Pero los edulcorados con xilitol (un tipo de azúcar extraído de ciertos tipos de plantas) en realidad puede combatir la caries dental. Esto se debe a que el xilitol actúa contra los estreptococos mutans, la bacteria que causa la caries dental. El xilitol se encuentra disponible como un ingrediente principal de las encías como Wrigley, Trident, o marcas de Epic.
7) Los tés negros y verdes. Estos contienen polifenoles que interactúan con la bacteria que causa la placa. Estos polifenoles pueden matar o suprimir las bacterias, lo que les impide el crecimiento o la producción de ácido. Los polifenoles presentes en el café también tienen propiedades de lucha contra la cavidad. Los estudios también han demostrado cacao tener fuertes propiedades anti-mutans estreptococos, aunque comer barras de chocolate con azúcar no es muy amigable diente.
8) Frutos secos. Muchas nueces proporcionan vitaminas y minerales que ayudan a los dientes. Estos pueden incluir los cacahuetes (vitamina D y calcio), almendras (altos niveles de calcio), anacardos (aumenta el flujo de saliva y ayuda a los dientes limpios) y las nueces (fibra, ácido fólico, hierro, tiamina, magnesio, hierro, niacina, vitamina E, vitamina B6, potasio y zinc).
1) carbonatadas azucaradas refrescos. Estos tipos de bebidas añadir mucho azúcar para nuestra dieta. El contenido de azúcar es malo para la salud general del cuerpo, así como los dientes y las encías. Sin embargo, los dientes no son seguros, incluso para aquellos que se adhieren a las bebidas de dieta. refrescos endulzados artificialmente contienen ácidos dientes erosionar similares, tales como fosfórico y cítrico. Incluso en lata tés helados, que normalmente puede ser bueno para los dientes, contienen ácidos orgánicos potenciadoras del sabor que pueden erosionar el esmalte dental.
2) Deportes y bebidas saludables. bebidas de la salud publicada se llenan de peligros para los dientes. Las bebidas deportivas son ácidas y lleno de azúcar. Y las aguas con vitaminas pueden contener tanta azúcar como una barra de caramelo de tamaño regular. vitaminas masticables son especialmente malas, ya que contienen ácidos concentrados que tienden a pegarse y entre los dientes.
3) Dulces pegajosos. Ciertamente, no hay noticia de que los caramelos y otros gomosa, dulces azucarados son malos para los dientes. No es sólo el azúcar en sí, que es el tiempo que los dientes están expuestos a que el azúcar. Así, mientras que los caramelos se pegan y se aferran tenazmente a las superficies del diente y hendiduras, caramelos duros y piruletas son también muy mal. Lo ideal sería que si va a consumir dulces azucarados, debe cepillarse y enjuagarse inmediatamente después de comer ellos.
4) Las frutas secas. Uvas frescas y ciruelas son consideradas como bastante nutritivo y bueno para usted, pero si se secan ya no se consideran como tales. Aunque a menudo se anuncian como bocadillos saludables, frutas secas como pasas, ciruelas y albaricoques, son muy similares a los caramelos. Ya dulce cuando está fresco, sus azúcares están muy concentrados ya que el agua se seca, y su textura gomosa pueden aferrarse a los dientes tanto como caramelos pegajosos. Peor aún, la fruta está repleta de fibra de celulosa no soluble, que puede unirse y azúcares trampa en y alrededor del diente. Esto termina UPM por lo que es potencialmente peor que los caramelos.
6) Los hidratos de carbono. Muchos almidones, como el pan blanco, azúcar blanco, arroz blanco, papas a la francesa y pueden convertirse fácilmente en interpuesto entre los dientes y en las grietas de los dientes. Estos alimentos no tienen un sabor dulce por su cuenta, pero los almidones pueden comenzar a convertir al azúcar muy rápidamente. Esto ocurre no sólo de las bacterias, sino también por la de las enzimas de la saliva como parte del proceso digestivo. Trate de arroces marrones y pastas de trigo integral en lugar. estos no comienzan a descomponerse hasta que llegan a su estómago.
7) Las bebidas y alimentos con alto contenido en ácido. frutas y bebidas cítricas contienen ácido cítrico de gran alcance. Mientras que las naranjas, limones y pomelos pueden ser una parte sana de la dieta, que deben consumirse rápidamente, preferentemente como parte de una comida, y los dientes se deben enjuagar bien después. El aspirar en cítricos se debe evitar. Hay un remedio casero común su forma de trabajo en torno a la Internet a través de rodajas de limón en el hogar para blanquear los dientes de bricolaje. Esto no es un remedio inteligente.
Puede ser muy difícil renunciar a un alimento que usted desea, pero usted no tiene que dejar de comer alimentos azucarados y ácidos completo. La mayoría de los dentistas de acuerdo en que cualquier alimento puede causar placa que a su vez le hará más susceptibles a la caries. El mantenimiento de una higiene oral adecuada es clave
Éstos son algunos consejos si se le antoja algo dulce o ácida:.
-Moderation es la clave. Disfrutar, pero no ir por la borda.
-Comer con diferentes tipos de alimentos para ayudar a neutralizar el ácido antes de que cause daños a los dientes y las encías.
agua -Beba para enjuagar las bacterias y las partículas de alimentos que quedan en la boca.
también es importante cepillarse los dientes y enjuague después de comer. Se recomienda sin embargo que esperar 30 minutos a una hora después de tener un alimento o bebida ácida debido a que el ácido debilita el esmalte de los dientes, por lo que sus dientes sean más susceptibles a los daños causados por el cepillado. Otra opción es masticar un chicle sin azúcar durante 20 minutos para neutralizar la saliva y para reducir la acumulación de placa. Siguiendo estos consejos (junto con visitas regulares al dentista) ayudará a mantener sus dientes sanos en los próximos años.
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