Las fiestas son uno de los momentos más intensos del año. Quedarse hasta tarde para envolver regalos es importante, pero también lo es una buena noche de sueño. Obtención de los recomendados 7-8 horas de sueño por noche es crucial para una mente sana, cuerpo y boca. De hecho, los investigadores dicen que si usted duerme menos de 6 horas por noche, podría estar dañando su salud oral.
La falta de sueño puede también hacernos actuar como Scrooge. Cepille sus BAH-humbugs con nuestros 5 consejos para una temporada llena de sueño-:
1) Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, (incluso los fines de semana). Esto ayuda a su cuerpo a conseguir en una rutina y será más fácil para conciliar el sueño y el despertar después de un tiempo.
2) Desarrollar un ritual de sueño cada noche. Lavarse la cara, cepillarse los dientes y usar el hilo dental en el mismo orden cada noche. A las señales de rutina de su cuerpo que se acerca la hora de dormir.
3) Relájese temprano. Usted no quiere una mente maníaca para mantenerlo despierto una vez que llegue a la cama. Mantenga un cuaderno en su mesita de noche para mantener pensamientos de su mente antes de acostarse.
4) Presta atención a lo que come y bebe. ¿Has comido una cena pesada a altas horas de la noche? Bebió cacao caliente antes de meterse en la cama? Sensación de peluche podría hacer que usted tan incómodo que no duerme bien. La cafeína es un estimulante que le mantendrá despierto, y el exceso de líquido antes de acostarse podría mantener despierto toda la noche con viajes al baño.
5) Ejercicio. La actividad física regular promueve un mejor sueño y puede ayudarle a golpear el heno más rápido. Cuidado con los ejercicio antes de acostarse - puede ser que consiga usted también jazzed
Ahora que tiene estos consejos prácticos, apagar las luces y dormir su camino a unas vacaciones perfectas
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