Si cree que su dieta y la salud oral está en camino, es posible que se sorprenda al descubrir la cantidad de azúcar que está consumiendo realmente sobre una base diaria. Esto es porque el azúcar se agrega a una gran variedad de alimentos procesados y envasados, incluso los que no se podría pensar en como siendo dulce, como salsa para pasta o el pan. El razonamiento detrás de esto es simple; la mayoría de los consumidores a encontrar los alimentos más dulces para ser más atractivo, incluso si ellos no saben que el azúcar está ahí.
¿Por qué es el azúcar es un problema?
En pequeñas cantidades, el azúcar no es tan malo para usted-su cuerpo puede procesar muy bien, y todo el tiempo que estés agua potable y el cepillado frecuente, los dientes no debe reaccionar demasiado mal a la cookie ocasional tampoco. El problema es que la mayoría de los estadounidenses están comiendo mucho más azúcar que sus cuerpos pueden manejar sobre una base diaria. Cuando usted come azúcar, el páncreas produce insulina, que ayuda al cuerpo a procesar el azúcar como combustible. Si usted come más azúcar que se necesita para el combustible, que la insulina le dice a su sistema para almacenar el exceso de azúcar en forma de grasa, lo que resulta en el aumento de peso. Una lluvia constante de alimentos dulces también se come en el esmalte de los dientes; caries y la obesidad están atados a una enorme lista de problemas de salud como la diabetes, enfermedades del corazón y la enfermedad pulmonar.
Afortunadamente, hay muchas maneras de reducir su consumo de azúcar para mantener su peso hacia abajo y los dientes sanos.
no se salte las comidas
Cuando las gotas de azúcar en la sangre, que anhelan naturalmente alimentos dulces para ayudarle a aumentar su energía de vuelta hacia arriba. Mantener el cuerpo alimentado hasta es vital para reducir los antojos. Saltarse las comidas con regularidad también puede ralentizar su metabolismo, lo que anima a su cuerpo para evitar que la grasa alrededor, no quemarlo.
Cambiar su bebida de elección
Éste puede tener un enorme impacto en su diario azúcar intake- si usted es un bebedor de soda o jugo, trate filtrada o agua con gas con fruta añadida para darle sabor. bebidas de café embotellada y cafés mezclados de lujo a menudo contienen grandes cantidades de azúcar, así, pero usted no tiene que ir sin su cafeína para deshacerse del azúcar. té negro y de yerba mate contienen cafeína, así como antioxidantes de cuerpo sano, y están disponibles en muchos sabores diferentes.
No asumen edulcorantes artificiales están bien
Algunos expertos en nutrición creen que los edulcorantes artificiales En realidad dejará menos satisfechos que el azúcar real, ya que le dan el sabor dulce sin las calorías. Ponga azúcares artificiales en la misma categoría que la verdadera azúcar evitar si es posible.
Esté atento a los alimentos que dicen 'ligeramente edulcorado "o" bajo nivel de azúcar'
Si usted está buscando lower- alternativas para su dieta diaria de azúcar, parece lógico que ir con los productos que dicen ser "bajo nivel de azúcar." De hecho no hay normas de la FDA para lo que realmente califica como "bajo" suficiente como para usar estas frases en el envasado de alimentos, lo que significa que puede haber sólo uno o dos gramos de azúcar menos que el producto regular. En su lugar, optar por alimentos que dicen "libre de azúcar".
No se deje engañar
La mayoría de los alimentos azucarados se no lista "azúcar" como ingrediente. En lugar de ello, utilizarán términos como el jarabe de maíz alto en fructosa, melaza, sacarosa, jugo de caña evaporado, o miel. Todos estos términos pueden implicar el azúcar en diferentes formas o que ha sido procesado de manera diferente, pero todas se reducen al mismo ingrediente.
El orden es importante
Cuando se va a retirar los ingredientes de un alimento, prestar atención a la orden en el que cotizan en Bolsa que están por lo general, cuanto más alto en la lista es algo, más de ese ingrediente contiene el alimento. Esto significa que si 'jugo de caña "o" miel "se enumeran en primer lugar, que es una apuesta segura que hay más azúcar que cualquier otra cosa en ese alimento en particular.
Comer alimentos más enteros
Esta es una de las formas más sencillas para reducir su consumo de azúcar. Agregar más frutas y verduras a su dieta todos los días para reducir la cantidad de alimentos procesados con adición de azúcar que come.