Ruidos en la articulación de la mandíbula son muy comunes y no significa automáticamente que algo está mal. Al igual que la rodilla o el hombro, la articulación y /o músculos en nuestra mandíbula puede ser de tensión o lesión TM. La lesión puede ser el resultado de un trauma específico o puede ser resultado de microtraumatismos prolongado debido a los hábitos orales. Una vez que se cuela un músculo o articulación, que puede ser fácilmente re-agrava como un esguince de tobillo que es posteriormente más propensos a una nueva lesión. Debido a que usamos la mandíbula para tantas actividades (hablar, comer, bostezando, y reír, etc), la relajación total de la articulación de la mandíbula y los músculos circundantes es difícil. Sin embargo, la celebración de los músculos de la mandíbula y las articulaciones en una posición relajada es muy manejable con la práctica. Esta evitación además de las actividades que el exceso de trabajo del área será útil para reducir el dolor y prevenir la tensión adicional. Las siguientes sugerencias le ayudarán:
1. Coma una dieta libre de dolor. Evitar los alimentos duros, como frutos secos o bagels. Evitar los alimentos masticables tales como filete o dulces. Cortar la fruta en trozos pequeños y verduras al vapor. Masticar con los dientes de atrás en lugar de morder con sus dientes delanteros. Comer lo que quieras, siempre y cuando no cause dolor o bloqueo en la mandíbula. Si la comida "normal" causa dolor, poner cualquier comida que te gusta en una licuadora y empezar de rutina. Mezclar la comida a la consistencia chewiest que no causa dolor o bloqueo en la mandíbula. No se quede en una dieta de alimentos blandos demasiado tiempo y aumentar periódicamente la dureza /masticabilidad de su dieta según la tolerancia. Discutir los detalles de su dieta con su dentista o terapeuta. Mastique bien los alimentos en ambos lados al mismo tiempo para reducir la tensión en un lado. En concreto, cortar los alimentos en su tamaño normal, cortar por la mitad y poner una pieza en ambos lados de la boca y masticar. Esto se llevará a la práctica.
2. Hasta la lengua, dientes separados (Tatu), y los músculos de mandíbula relajada. Los dientes no deben tocarse /descansando juntos, excepto en ocasiones se tocan ligeramente con la deglución. Sugerimos que supervise de cerca su posición de la mandíbula durante sus horas de vigilia, para que mantenga la mandíbula en una posición relajada y cómoda. Esto implica la colocación de la lengua ligeramente en el techo de la boca al tiempo que permite que los dientes se separan, y la relajación de los músculos de la mandíbula. Otra opción es practicar "cacarear" la lengua.
3. Evitar la nicotina y reducir al mínimo la cafeína. La cafeína es una droga "tensar el músculo" y puede hacer que sus músculos se sienten con más fuerza. Cafeína o la cafeína como las drogas están en el café, té, refrescos, "energía" bebidas, chocolate y unas aspirinas. El café descafeinado tiene típicamente la mitad de cafeína que regular.
4. Evitar hábitos orales que poner la tensión en los músculos de la mandíbula y las articulaciones. Estos incluyen apretar los dientes, rechinar de dientes, de tocar o cargar los dientes, morder las uñas, los labios, las mejillas, bolígrafos o lápices, etc. NO masticar goma de mascar. Evita apoyar la mandíbula en su mano y las actividades que implican amplia apertura de la mandíbula, como el bostezo excesivo.