En el último día de 2010, cuando la carrera de la medianoche del reloj, sicilianos habría consumido lasaña, ya que trae suerte, italianos habría preparado un plato con lentejas, ya que tienen forma de monedas y simbolizan un nuevo comienzo ricos, armenios hubieran comido pasteles tradicionales para endulzar el año, griegos habrían pan horneado con una moneda enterrada en la masa para la prosperidad, chinos han adornado cada puerta delantera con una nueva capa de pintura de color rojo, como el color rojo denota la suerte y la felicidad y en España que hubieran comido doce uvas como cada uva traería suerte para cada mes del año.
la tradición de hacer nuevas fechas de las resoluciones de año espalda 4000 años, cuando se inició la babilonios resolución de devolver algo que habían tomado de una persona durante el año anterior. Hoy en día, las resoluciones más populares nuevo año son: para bajar de peso, dejar de fumar y para iniciar una mejor relación. Por desgracia, la mayoría de la gente falla en estos intentos debido a la presión que ponen en sí mismos para lograr todo.
Una temporada de vacaciones festivo debe involucrar a comer y beber, dos actividades repetitivas de suma importancia, que puede causar estragos en nuestros cuerpos y nuestros dientes. Sin embargo, ven la víspera de Año Nuevo el momento de tomar resoluciones, buscamos la absolución de estos pequeños placeres culpables en lugar de centrarse en lo positivo. Con los alimentos adecuados, y hábitos más saludables, con el tiempo puede convertirse en una versión más feliz de ustedes. Una en casa dientes blanqueamiento sistema ayudará a que sus dientes permanezcan blanco y de aspecto saludable por lo que aún puede disfrutar de las manchas causadas por los alimentos y las bebidas. Aquí está una lista sugerida de las resoluciones más saludables que no hará que usted sufre:
1-pensar en positivo
A lo largo de los 365 días, pensamientos positivos, no dejes que nadie te abajo, se mantienen alejados de negativo la gente, y se complementan a sí mismo.
2-de-estrés y reír hasta que sus corazones contenido
Cada vez que se tensiona hacia fuera, su cuerpo libera directamente, la hormona del estrés cortisol que aumenta los depósitos de grasa en el abdomen, así ya que los niveles de lípidos y glucosa en el torrente sanguíneo que conduce al aumento de peso
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la terapia de la risa hace tiempo se sabe para beneficios de salud. No sólo se pone en un estado de ánimo positivo durante todo el día, sino también, fortalece el sistema inmunológico, envía más oxígeno a los tejidos para mejorar la respiración y facilita su digestión, dejando los músculos relajados.
3-Sea activo
Para el tipo de ejercicio que te hace sentir a gusto y lo practica por lo menos 3 veces a la semana. Andar en bicicleta, correr o caminar con su perro son grandes actividades al aire libre que pueden levantar los espíritus, incluso más pesadas. En los días más fríos, trate de yoga o pilates en casa, ambos son excelentes para tonificar su cuerpo y relajar su mente.
4-No salga de casa sin ella
desayuno es la comida más importante del día y no reduce su ingesta diaria de calorías cuando se salta la misma. De hecho los estudios han demostrado que un desayuno saludable disminuye el apetito durante todo el día y le ayuda a gestionar sus problemas de peso. Además, se le proporciona suficiente energía para aumentar su capacidad de concentración y aumenta su sensación de bienestar.
5-bebida de leche todos los días
Varios estudios han demostrado que la leche y el yogur ayudan a bajar de peso y mantener los huesos masa ya que un vaso de leche o yogur en la mañana ayuda a aumentar la sensación de saciedad y por lo tanto disminuye la ingesta calórica en un 9% en la próxima comida. Además, personas que tenían de 3 a 4 porciones de leche o yogur, mientras que la dieta quemaron más grasa en comparación con sus contrapartes que no lo hicieron.
6-Comer cinco comidas pequeñas al día
Con el fin de aumentar su metabolismo y quemar más calorías que usted debe comer tres comidas principales (desayuno, almuerzo, cena) e incluyen dos meriendas en el medio. Una de las cosas importantes para recordar cuando se trata de perder peso es el control de porciones. Cuanto menor sea el tamaño de las porciones en cada comida, más saludable será.
7-Menos carne, Menos grasa
Limite su consumo de carne roja a la semana o una vez cada dos semanas y comer más verduras, granos, cereales, frutas y nueces. El Instituto Americano para la Investigación del Cáncer recomienda limitar el consumo de carne de 18 onzas por semana y para evitar las carnes procesadas por completo.
8-Focus on aperitivos dulces y salados saludables
los refrigerios en el chocolate negro o frutos secos, tales . como almendras aumenta el metabolismo y reduce el apetito
9-Añadir un montón de colores
Una de las claves del hábito de alimentación saludable es la incorporación correctamente a cada grupo de alimentos en su plato de ensalada: 50%, 25% de proteínas y 25 % de carbohidratos. verduras de colores no sólo son saludables para usted, sino que también se están llenando.
Controlan el hambre por lo que evitar comer en exceso.
10 Reduzca la velocidad
Si está comensal rápido, es probable que haya escuchado innumerables veces para reducir la velocidad. Comer despacio es esencial para convertirse en un comedor saludable. El cerebro tarda unos 20 minutos para enviar un mensaje a su estómago para decirle que deje de comer. Si usted come demasiado rápido, que están obligados a consumir más alimentos, lo que provoca una sensación de saciedad incómoda.
11-Hara Hachi Bu comentario El Hara Hachi Bu es un hábito de comer japonesa derivada de la isla de Okinawa que posee el mayor índice de longevidad en el mundo. Se sugiere comer el 80% de su o comer hasta que estés lleno al 80%. Mediante la aplicación de este hábito que se consumen menos calorías, se siente con más energía después de una comida y disminuirá las posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
12-Manténgalo natural de Francia El bebida gratis solamente en calorías es el agua y muchos sustituir con jugos de frutas o bebidas carbonatadas que tienen toneladas de azúcar. Si no te gusta el sabor del agua, trate de añadir un poco de jugo de limón o lima, o tratando de soda o agua con gas. Las bebidas carbonatadas no son buenas para la circulación de la sangre, pero de vez en cuando no dañarán su cuerpo. Beber al menos 8 vasos de agua es esencial para mantenerse saludable y contar las calorías en las bebidas es esencial. Una taza de café con leche contiene 190 calorías por sí solas, un vaso de zumo de fruta se mantiene entre 110 calorías y 150 calorías, bebidas alcohólicas con cantidades varían según el tipo de alcohol, pero todos están en general altamente calórica a excepción de la copa de vino que varía entre 72 y 86 calorías dependiendo del color! El vino tinto es bueno para el corazón y la circulación sanguínea, por lo que un vaso al día es recomendado por los expertos si es mayor de 30. Para contrarrestar los efectos de los dientes de tinción de vino tinto y alimentos coloridos, invertir en un sistema de blanqueamiento dental se puede utilizar desde el la comodidad de su propia casa, pero obtener resultados de calidad dentista.
13-Coma menos fuera y cocinar en casa
las cantidades ocultas de grasa y calorías dentro de los platos que orden en diferentes restaurantes que van desde comida rápida hasta restaurantes gourmet permanecerían siempre desconocido para usted. Centrándose más en comida casera ayudaría a controlar su ingesta de alimentos. La mayoría de los chefs también cocinar los alimentos con mantequilla, mientras que en casa se usaría aceite de oliva. Por otra parte, sumergirse en el mundo de la cocina no sólo ayudan a controlar las porciones tamaños de las porciones, sino también descubrir los aromas y los ingredientes de cada plato que estaría comiendo y satisfacer su apetito, incluso antes de empezar a comer.
14-Sleep hace bien al cuerpo dormir lo suficiente
es una necesidad básica que le ayudará a perder peso y controlar su apetito, ya que disminuirá antojos de dulces. Un estudio reciente ha demostrado que por el simple hecho de dormir una hora extra por noche, podría perder alrededor de dos libras por año. Otro estudio de la Universidad de Harvard mostró que las mujeres que duermen menos de 5 horas por noche son más propensos a tener sobrepeso que los que duermen 7 horas y tienden a comer dos veces las porciones al día siguiente. La falta de sueño afecta su memoria, así, y si usted no puede recordar plenamente todo lo que comió durante todo el día, entonces usted no puede solucionar los malos hábitos.