Consejos de nutrición: Cómo comer sano

La alimentación saludable es esencial para su salud en general. La elección de alimentos y bebidas que proporcionan la cantidad adecuada de energía y nutrientes va un largo camino hacia el mantenimiento no sólo un cuerpo sano, sino también una boca sana. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) ofrecen numerosos recursos de nutrición, tales como recetas de muestra, menús y herramientas educativas que le guiará en la selección de los alimentos y bebidas para consumir correctas. Al conocer cómo comer sano, usted puede mejorar su salud física y oral, prevenir la enfermedad y promover el crecimiento y desarrollo saludable de los niños y adolescentes.

¿Qué es una dieta nutritiva?

Comer una nutritiva dieta tiene muchos beneficios. Una dieta bien equilibrada debe incluir alimentos de los grupos básicos de alimentos y subgrupos, junto con los aceites derechos. Los nutrientes como hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas y minerales son un elemento básico de una alimentación sana, pero también es importante evitar comer demasiados o demasiado pocos nutrientes.

En un esfuerzo por ayudar a los consumidores a aprender a comer sana, el Departamento de Agricultura de Estados Unidos desarrolló el sitio web de MyPlate. Mi plato ilustra los cinco grupos de alimentos, que incluyen frutas, verduras, granos, proteínas y productos lácteos, y proporciona varios ejemplos de cada uno. También se recomiendan los aceites que provienen de diferentes plantas y peces, aunque no constituyen un grupo de alimentos de los suyos. La selección de alimentos de estos grupos puede ser frescas, enlatadas, congeladas o secas. El sitio también recomienda diferentes formas de equilibrar el consumo de calorías mediante el aumento de nutrientes y disminuir el consumo de azúcar y sodio en las comidas y meriendas.

Cómo seleccionar bebidas saludables

Sus opciones de bebidas son tan importante como sus opciones de alimentos. Considere que consumen bebidas que tengan valor nutritivo, tales como agua, jugos de frutas y vegetales y la leche. El agua por sí sola tiene numerosos beneficios, algunos de los cuales se enumeran en los recursos disponibles a través del enlace CDC anteriormente. El agua puede aumentar la ingesta de nutrientes mientras que ayuda a reducir la caries dental con la ayuda de fluoruro, ayudando a mantener un peso saludable y mejorar la cognición en niños y adolescentes

Hay ciertas bebidas que usted debe evitar consumir demasiada frecuencia. - a saber, bebidas para deportistas y bebidas energéticas, que contienen azúcar y los ingredientes que producen ácido. La caries dental es mucho mayor por estas bebidas azucaradas, ácidas, que siguen siendo populares entre los niños, adolescentes y adultos jóvenes. El consumo frecuente dará lugar a un aumento en la incidencia y la tasa de caries en los dientes.

Hábitos saludables después de comer y beber

Es importante limpiar adecuadamente la boca después de comer o beber para evitar que la salud oral cuestiones. Ciertos alimentos pueden pegarse a los dientes y dar lugar a un mayor riesgo de caries dental. Los alimentos que contienen azúcares y almidones cocidos, tales como panes, galletas, galletas saladas y papas fritas, también pueden permanecer en los dientes. Un ataque ácido en los dientes puede ocurrir durante 20 minutos o más después de azúcares o almidones entran en contacto con la placa. Por lo tanto, es importante para eliminar los restos de comida después de comer por el cepillado con una pasta de dientes, tales como Colgate ^{® Fresh 'n Proteger ™, y uso de hilo dental o al menos un aclarado con agua. La goma de mascar sin azúcar, en particular los tipos con un ingrediente llamado xilitol, ayudará a aumentar el flujo de saliva, que a su vez facilita la liquidación de los azúcares y los restos de alimentos y neutraliza los ácidos de la placa en la boca.}

consejos alimenticios saludables