Siempre se puede preparar un almuerzo para su hijo, pero si se golpea la unidad-a través de forma regular, su bolsillo, así como sus dientes, es probable que esté recibiendo una paliza. Tome el ejemplo de sus hijos y llevar comida para llevar sanos a trabajar para que usted tiene control sobre lo que está comiendo a mediodía. La buena noticia es que usted puede embalar usted y sus hijos el mismo almuerzo, ahorrando tiempo y energía. Cuando empaque para llevar, asegúrese de incluir una mezcla saludable de los hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables, que alimentar su cuerpo y proteger su salud. Al mismo tiempo, incluir alimentos que contienen nutrientes importantes para los dientes y las encías, como el calcio y vitaminas A y C.
Los hidratos de carbono
Los hidratos de carbono son vitales para dar energía a su cuerpo. Incluirlos en el almuerzo da a concentrarse y combustible para la tarde en el trabajo y que da a sus hijos la energía que necesitan para aprender, jugar y crecer en la escuela. Use pan integral para hacer sándwich favorito de todos o sustituir el pan con tortillas de grano entero, pan de pita o panecillos, que es una manera divertida de mantener el almuerzo emocionante y nuevo. Utilizar las sobras de arroz integral o quinua en la sopa y ponerlo en un recipiente aislado para mantener el calor. Paquete de un plato de cereal de grano entero y un recipiente de leche o comer galletitas con sus ingredientes favoritos.
Proteína
La proteína es vital para el crecimiento y el desarrollo en los niños, sino que también mantiene los músculos fuertes y sanos. La proteína está disponible de varias fuentes, lo que le permite ajustar en tiempo que contribuye a otras necesidades de nutrientes. Use mantequilla de maní o pavo sin grasa en sándwiches. Palmada en una rebanada de queso de proteína extra. Tener frutos secos o palitos de queso en el lado.
Grasas
Las grasas saludables
Healthy promover el bienestar de su cerebro y los ojos. Usted no necesita mucho, pero añadiendo un poco a su fiambrera ayuda a cumplir con las recomendaciones. Difundir un sándwich de pavo con aguacate en lugar de mayonesa, tirar algunas nueces en una ensalada o una bolsa de mezcla de frutos secos o calentar el salmón sobrante cuando huelgas de hambre.
Otros nutrientes
El calcio es quizás el más nutriente importante para los dientes. Una cantidad inadecuada podría significar un problema en la boca y bocas de sus hijos. Incluir el queso o leche en su almuerzo para ayudarle a obtener lo suficiente. Si la escuela de su hijo no ofrece la leche en la fila del almuerzo, enviar un contenedor con él o darle un vaso extra en la cena para compensar por ello. Las vitaminas A y C también son importantes para mantener su boca sana y dientes fuertes. Las frutas y verduras son las mejores fuentes de estas vitaminas. Paquete de una fruta y verdura con su almuerzo cada día. Esto podría ser una manzana, plátano o naranja, o se puede agarrar ensalada o restos vegetales al vapor de la cena la noche anterior.