Entre el trabajo, las tareas del hogar y ayudar a los niños con sus tareas escolares, los padres a menudo tienen dificultades para conseguir comida en la mesa. Cuando se agrega en actividades extracurriculares y los deportes, no es de extrañar que muchos están tentados sólo para golpear el drive-through cuando el hambre. Usted no tiene que evitar por completo, pero comer demasiada comida rápida juega un papel negativo en su salud en general, así como la salud de sus dientes. La elaboración de un repertorio de recetas fáciles de la cena y el mantenimiento de los ingredientes a la mano es una manera simple de asegurar que siempre se puede conseguir una comida sana del marcador a la mesa en ningún momento. Aquí hay algunas sugerencias para ayudarle a empezar:
ensalada
Hacer una ensalada requiere poca o ninguna cocción. Comience por cortar la lechuga o las espinacas. Dados y un tiro en cualquier otra verdura que tiene en el refrigerador - tomates, pimientos, pepinos, calabacines, zanahorias, guisantes, rábanos, apio y son todas las opciones sabrosas. Mezcle en algunos restos de pollo, carne o pescado para la proteína adicional. Si desea evitar la carne, o no tienen ninguna en la mano, recuerde que los granos también contienen proteínas; tratar frijoles negros y maíz para una ensalada de inspiración latina. La adición de un poco de queso rallado ups el contenido de calcio en su ensalada; el calcio es un nutriente esencial para los dientes y ayuda a promover su salud.
Rice
Cocinar un gran lote de arroz y mantenerla en el refrigerador proporciona la base para una receta fácil cenar cualquier noche de la semana. Vapor una bolsa de verduras mixtas y revuelva en el arroz calentado. Agregue los camarones o carne de cerdo en rodajas y cubra con un poco de salsa de soja para una versión fácil de su comida para llevar favorito. Rice también combina bien con el pescado. Mezclar un poco de salmón a la parrilla, una taza de guisantes y arroz para una cena rápida y sana. También puede combinar judías pintas con arroz, queso rallado, y el aguacate en dados y rodar la mezcla en una tortilla de harina.
Huevos
Los huevos son versátiles y fáciles de hacer. Ellos también están llenos de proteínas y otros nutrientes que son importantes para su salud. Mezcle un par de huevos y cubra con el queso y la salsa, luego envolver en una tortilla para una fácil burrito de desayuno que hace que para una cena rápida en una noche ocupada. Otro plato de huevos es fácil de tratar quiche. Scramble unos ocho huevos, luego agregar las verduras que desee agregar. Verter en una corteza de pastel preparado y hornear a 350 grados durante unos 30 minutos, o hasta que los huevos estén listos en el medio. Cubra con un poco de queso rallado justo antes de servir. Por último, también puede simplemente freír un par de huevos y servir con tostadas y fruta.