El calcio
es un elemento importante en nuestra dieta. La cantidad adecuada de calcio
resultados en los huesos fuertes y sanos, así como los dientes fuertes. La vitamina D desempeña un papel de apoyo, y debe entenderse por su importante papel en ayudar al cuerpo a absorber el entrante calcio
. Muchos padres quieren saber si su hijo está recibiendo suficiente calcio para mantenerse sano y desarrollarse adecuadamente. Esto es especialmente cierto para aquellos niños que no les gusta beber leche (8 onzas contiene aproximadamente 300 mg de calcio).
Directrices para la ingesta de calcio
Esta cantidad necesaria varía según la edad del niño:
-1 a 3 años de edad - 700 miligramos diarios
-4 a 8 años de edad - 1000 miligramos
-9 a 18 años de edad - 1.300 miligramos
Según la Academia de Odontología general, sólo uno de cada cinco niños cumple incluso las normas mínimas para la ingesta de calcio. Pero la mayoría de los niños de entre 9 y 18 no reciben la cantidad recomendada de 1.300 miligramos de calcio por día.
A veces la negativa a tomar leche es sólo una cuestión del gusto. Una buena opción es tratar de utilizar leches saborizadas, como el chocolate o leche de fresa (que tiene menos azúcar que el jugo o soda) y el yogur bebible, que se carga con el calcio. Otra buena manera de hacer que el sabor de la leche son mejores al hacer batidos o batidos saludables.
-Yogurt (8 onzas contiene aproximadamente 400 mg de calcio)
-Queso (Piense sándwiches de queso, pizza, o lasaña)
-Custard
-Arroz Pudín
naranja
-Calcio fortificada con jugo de
-Calcio fortificados con leche de soja
panes y cereales
-Beans
-Broccoli
-Spinach
Queso de soja
Si su hijo es alérgico--CALCIO fortificada a la leche o intolerancia a la lactosa, puede no ser capaz de utilizar muchas de las sugerencias anteriores para ayudar a aumentar su consumo de calcio. Afortunadamente, hay muchos productos y suplementos disponibles para proporcionar el calcio necesario que su hijo necesita.
El calcio es una parte esencial de una dieta saludable para niños y adultos. La importancia de las cantidades adecuadas de calcio que se encuentra en nuestra nutrición es vital para el buen desarrollo de un niño. Sin una ingesta adecuada de calcio, el crecimiento puede ser retraso en el crecimiento, los dientes y los huesos no puede ser tan fuerte. Hay muchas opciones disponibles para proporcionar a su hijo con la cantidad adecuada de calcio. Encontrar lo que funciona mejor para usted y su familia!