superalimentos son una gran tendencia de la salud en este momento. Ellos están llenos de nutrientes y por lo general llevan múltiples beneficios para la salud. Aquí vamos a ver algunos de los mejores súper alimentos para tanto ...
Foto por madlyinlovewithlife /CC BY-NC-ND Superalimentos para la Salud y los dientes
Los superalimentos son una gran tendencia de la salud en este momento. Ellos están llenos de nutrientes y por lo general llevan múltiples beneficios para la salud. Aquí vamos a ver algunos de los mejores súper alimentos para la salud y los dientes (algunos
súper súper y que aparecen en ambas listas)
Los superalimentos para la Salud
YOGUR
el yogur es más alta en calcio que otros productos lácteos, y también tiene la ventaja añadida de proteína y potasio. Se puede mejorar fácilmente con otros alimentos buenos, como los probióticos para los alimentos adicionales. Incluso las personas que son intolerantes a la lactosa a menudo puede tolerar el yogur. Trate de comer yogur natural fortificada con vitamina D, y luego se puede mezclar en la fruta para añadir dulzor sin un montón de calorías.
Si no te gusta el yogur, la leche desnatada es un gran sustituto. En realidad, la mayoría de los productos lácteos contienen casi todos los nutrientes que necesita cada día, por lo que cualquier láctea es una buena opción.
Los huevos son una gran fuente de proteínas! También se embalan con 12 diferentes vitaminas y minerales, incluyendo la colina, que es bueno para el desarrollo del cerebro y la memoria. Trate de incorporar un plato de huevos en el desayuno - comer huevos para el desayuno puede dar lugar a comer menos calorías durante el día
Las nueces están llenas de proteínas, grasas saludables para el corazón, alta en fibra. y antioxidantes. Cuando se come en pequeñas dosis, frutos secos pueden ayudar a reducir el colesterol y promover la pérdida de peso. Además, son extremadamente versátiles! Hay muchos tipos diferentes de frutos secos y se pueden comer solos, o se puede añadir a ensaladas, guarniciones, productos horneados, cereales o platos para una pequeña contracción adicional.
esta pequeña fruta verde está lleno de antioxidantes. De hecho, una gran kiwi se reúne la cantidad diaria recomendada de vitamina C. También es una buena fuente de potasio, fibra y vitaminas A y E. kiwi pueden ser fácilmente cortados en postres, ensaladas o lados, o comer por sí mismo. También puede tener un efecto laxante suave debido a las grandes cantidades de fibra.
La quinua es un grano entero que tiene un alto proteínas, fibra y hierro. La quinua también contiene zinc, vitamina E y selenio, que ayudan a controlar el peso y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes. La quinua se puede preparar como arroz o mezclado con verduras, frutos secos (otra súper!) O proteína magra.
Una gran fuente de fibra, granos de ayudar a bajar el colesterol (debido a la insolubles fibra) y liberar su cuerpo de residuos (debido a la fibra soluble). Los frijoles son una fuente de bajo contenido de grasa de proteínas, hidratos de carbono, magnesio y potasio. Algunos granos, como los frijoles de soya, contienen saludables para el corazón omega-3. Los frijoles se pueden utilizar como un sustituto de la carne o las aves de corral, tampoco se deben utilizar como guarnición o en sopas, guisos o huevos.
El brócoli contiene vitaminas A, C y K, que ayuda a fortalecer los huesos. También contiene fibra que te llena y controla el peso. El brócoli se pueden comer una variedad de maneras, incluyendo crudas, al vapor, salteado frito, asado a la parrilla. También puede agregar en granos (como el arroz), huevos, sopas y ensaladas.
Bajo en calorías y grasas saturadas, el salmón es una gran opción de proteína! El salmón contiene ácidos grasos OMEG-3, que ayudan a proteger la salud del corazón. También es una gran fuente de hierro y proteínas. Parrilla o hornear e incluso se puede rematar con una salsa baja en grasa o salsa, o cortar un poco hacia arriba en una ensalada. Si usted no es grande en el salmón, algunos otros peces, como el atún, tienen beneficios similares.
Las patatas dulces son ricos en vitaminas A y C, calcio y potasio. Ellos pueden revertir los efectos del sodio y reducir la pérdida ósea. Las batatas se pueden hornear y se comen o que puedan ser utilizados como ingredientes en una variedad de platos, incluyendo algunos postres.
Las bayas están llenos de fitonutrientes, baja en calorías y alta en agua y fibra. Bayas ayudan a controlar la glucemia y se mantienen por más tiempo. Además, los granos están llenos de antioxidantes - los arándanos son en realidad una de las mejores fuentes de antioxidantes. Comer bayas solo, o añadir a ensaladas, cereales, productos horneados o yogur.
contiene la leche de calcio, fosfatos y vitamina D - todos los nutrientes esenciales para la salud de los dientes y huesos fuertes. Estos nutrientes ayudan a fortalecer el esmalte y la reparación de los dientes, evitando así la caries dental. Si usted es intolerante a la lactosa, la leche de soja también ofrece muchos de los beneficios de la leche normal.
El hecho de masticar un trozo de queso genera saliva, que ayuda a luchar contra la caries dental. El calcio y fosfatos que se encuentran en el queso también ayudan a neutralizar los ácidos que destruyen el esmalte, y un nutriente llamada caseína fortalece la superficie de los dientes. Comer un pequeño trozo de queso después de las comidas le ayudará a prevenir las caries.
Las manzanas también aumentar el flujo de saliva, así como las superficies de los dientes de fregado para prevenir la acumulación de la cavidad. Las manzanas también están cargados de nutrientes, incluyendo magnesio, hierro, zinc, manganeso, calcio y vitaminas A, B1, B2, B6, K, E y C.
Las naranjas son una gran fuente de calcio y las vitaminas C y D. jugo de naranja puede limpiar la boca mediante la eliminación de bacterias dañinas y prevención de la caries. Sin embargo, es muy ácido, así que asegúrese de que se enjuague la boca con agua después de su consumo para evitar la erosión del esmalte.
El yogur no sólo es un súper alimento para su salud en general, pero su salud dental, así! El yogur se carga con calcio y proteínas que ayudan a fortalecer el esmalte. Seguir con yogur natural, sin grasa para obtener los mejores resultados, y se puede añadir en un poco de fruta para darle más sabor.
Otro alimento que aparecen en ambas listas de superalimentos es una locura. Frutos secos, como se ha dicho antes, están llenos de nutrientes que son buenos para su salud y sus dientes. Tenga cuidado al masticar, sin embargo, por lo que no daña los dientes.
Tanto el té verde y negro contienen polifenoles que interactúan con la bacteria que causa la placa. Estos polifenoles entonces o matan o suprimen la placa, lo que impide aún más el crecimiento de las bacterias y la producción de ácido de dientes contrario. Si necesita endulzar el té, trate de usar la miel en lugar de azúcar, ya que no atraerá la mayor cantidad de bacterias que el azúcar normal haría
Buenas noticias para los amantes del chocolate:. Oscuro chocolate que en realidad ayuda a prevenir la caries dental! El cacao contiene un nutriente llamado tanino, lo que evita la erosión dental y caries mediante la lucha contra la inflamación de las encías. El cacao también reduce el crecimiento de la placa, disminuye la producción de ácido y promueve la circulación sanguínea en las encías. El chocolate negro también contiene antioxidantes con propiedades para combatir enfermedades.
foto por Lee McCoy /CC BY-ND